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《半年前的食物塑造了今天的你》[日]福小肥  

2018-05-19 16:31:34|  分类: 读书2 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《半年前的食物塑造了今天的你》[日]福小肥

1、通过恢复“食物传感器”拥有“正确的食欲”,你就会变成只想吃对身体有益的食物;而且,你既能随便吃想吃的东西,又能身体健康还吃不胖;

2、当食欲的“传感器”正常动作时,会在身体缺少某种营养物质量,及时发出信号,告诉我们该摄取什么了;

3、一味地控制热量摄取并不意味着一定会瘦,瘦身的关键在于PFC的摄入平衡(P-PROTEIN蛋白质,F-FAT,脂肪,C-CARBOHYDRATE,碳水化合物);

4、当处于高压状态时,人们会在香气的刺激和美味的诱惑下,为身边触手可及的刺激性食物所俘虏;

5、每天20分钟的运动;

6、运动就像你身体内的场大扫除,把有害的物质清除出去,让身体比平常更清爽有力,这就为食欲“传感器”的恢复做好了准备;

7、村山最推崇的运动方式就是跑步;

8、跑步是一项可以让你切实感受到自己在变好的运动,跑完步之后,你的身体会充满愉悦;

9、人体细胞新陈代谢的速度是并不多每半年更新迭代一次;

10、保证食材有这五种颜色:红、黄、绿、黑、白;

11、养成以周为单位的饮食习惯;

12、一般来说,从进食开始,食物在身体内转化为脂肪所需的时间大概是48小时;

13、尽量在48小时内恢复饮食习惯,实在不行的话底线是一周;

14、选择那些能看出原本食材的食品,因为这意味着没有经过深加工;

15、偶尔吃顿垃圾食品,或者在家歇一天,不去运动,也是可以的;

16、吃饭的姿态要优雅;巧克力和糖果属于典型的GI食物,它可以让人瞬间爆发出能量。

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