注册 登录  
 加关注
查看详情
   显示下一条  |  关闭
温馨提示!由于新浪微博认证机制调整,您的新浪微博帐号绑定已过期,请重新绑定!立即重新绑定新浪微博》  |  关闭

freebird

 
 
 

日志

 
 
关于我

按自己的意愿生活与做事,竭尽全力拼搏与奋斗,无怨无悔,有一个精彩而美丽的人生!

《睡眠革命》[英]尼克·利特尔黑尔斯  

2018-05-15 18:49:47|  分类: 读书2 |  标签: |举报 |字号 订阅

  下载LOFTER 我的照片书  |
      《睡眠革命》[英]尼克·利特尔黑尔斯

1、真正的睡眠并不一定每天8小时,可以按周来计算;每个睡眠周期90分钟;

2、日光、温度、进食时间影响睡眠;

3、蓝光(手机、冷光源)影响褪黑素(使人产生困意)的产生,容易引起失眠;

4、咖啡半衰期6个小时;

5、眼动睡眠,是3-4阶睡眠,进入深度睡眠;

6、晚上睡觉不好,人会变得越来越笨;

7、快速眼动睡眠,最大特点是做梦,是最后一个睡眠周期;

8、起床后,窗帘拉开,不要马上开手机,运动运动;

9、预防感冒方法:早上起床后伸懒腰——侧睡抱在一起,吹出闷气——起床——搓脸——捏耳朵——敲背——梳头(3分钟左右);

10、早上起床后90分钟准备,晚上睡前留出90钟准备;

11、睡觉前3小时不要再吃东西,不要喝太多水,卧室温度不要太高(16-18度);

12、不要躺在床上看书;如果看,看难一些的书;关闭电子产品;

13、睡觉,最好睡满一个睡眠周期,90分钟;实在做不到,半个睡眠周期30分钟也可以;

14、中午要休息一会儿,躺下来与地球平行一段时间;

15、午睡未必睡着,让身体恢复一下就可以;如果时间较短,可以先喝咖啡再睡一会儿(拿铁除外);

16、睡眠时有力量的手朝上,会增加安全感,易入眠;

17、枕头不要太高;

18、尘螨会让人过敏;

19、10年换一次床垫;

20、卧室要简单,光线不要太强;

21、卧室的床尽量大;

22、背靠背睡最好;

23、养成良好的生物钟;

24、冥想也是很好的休息方式;

25、1个小时的时差,1天时间来恢复;

26、了解睡眠周期后,人会更自信,不再为睡不着而焦虑;

27、自尊——自律;

28、了解睡眠,生活越来越美好!

  评论这张
 
阅读(11)| 评论(0)

历史上的今天

评论

<#--最新日志,群博日志--> <#--推荐日志--> <#--引用记录--> <#--博主推荐--> <#--随机阅读--> <#--首页推荐--> <#--历史上的今天--> <#--被推荐日志--> <#--上一篇,下一篇--> <#-- 热度 --> <#-- 网易新闻广告 --> <#--右边模块结构--> <#--评论模块结构--> <#--引用模块结构--> <#--博主发起的投票-->
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

页脚

网易公司版权所有 ©1997-2018