1、真正的睡眠并不一定每天8小时，可以按周来计算；每个睡眠周期90分钟；
2、日光、温度、进食时间影响睡眠；
3、蓝光（手机、冷光源）影响褪黑素（使人产生困意）的产生，容易引起失眠；
4、咖啡半衰期6个小时；
5、眼动睡眠，是3-4阶睡眠，进入深度睡眠；
6、晚上睡觉不好，人会变得越来越笨；
7、快速眼动睡眠，最大特点是做梦，是最后一个睡眠周期；
8、起床后，窗帘拉开，不要马上开手机，运动运动；
9、预防感冒方法：早上起床后伸懒腰——侧睡抱在一起，吹出闷气——起床——搓脸——捏耳朵——敲背——梳头（3分钟左右）；
10、早上起床后90分钟准备，晚上睡前留出90钟准备；
11、睡觉前3小时不要再吃东西，不要喝太多水，卧室温度不要太高（16-18度）；
12、不要躺在床上看书；如果看，看难一些的书；关闭电子产品；
13、睡觉，最好睡满一个睡眠周期，90分钟；实在做不到，半个睡眠周期30分钟也可以；
14、中午要休息一会儿，躺下来与地球平行一段时间；
15、午睡未必睡着，让身体恢复一下就可以；如果时间较短，可以先喝咖啡再睡一会儿（拿铁除外）；
16、睡眠时有力量的手朝上，会增加安全感，易入眠；
17、枕头不要太高；
18、尘螨会让人过敏；
19、10年换一次床垫；
20、卧室要简单，光线不要太强；
21、卧室的床尽量大；
22、背靠背睡最好；
23、养成良好的生物钟；
24、冥想也是很好的休息方式；
25、1个小时的时差，1天时间来恢复；
26、了解睡眠周期后，人会更自信，不再为睡不着而焦虑；
27、自尊——自律；
28、了解睡眠，生活越来越美好！
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