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《轻健身》[英]麦克尔.莫斯利  

2018-05-26 17:15:01|  分类: 读书2 |  标签: |举报 |字号 订阅

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《轻健身》[英]麦克尔.莫斯利

1、轻健身——每周2天,每天5分钟,你就可以健康地瘦。简单来说,就是用时短、频率低、难度小的,高强度间歇训练法;

2、轻健身可以改善有氧智能和耐力;更加长寿;可以更好地平衡血糖;

3、通常的散步或慢跑只能激活肌肉组织的20%-30%,然而轻健身能激活70%-80%的肌肉组织,所以,这等于创造了一个大得多的接收器来吸收消化通过饮食摄入的葡萄糖;

4、静止心率:60-100,久坐、缺乏活动者,中老年,静止心率会接近于上限;而受过良好训练的运动员,静止心率会更低,将近每分钟40-60;

5、固定的时间完成锻炼,可以帮助我们长时间坚持下去;

6、做家务不仅可以消耗能量,还能调整自己的心情——看着自己洗好的衣服,干净的房间和清爽的餐点,不说话,也能体会到时光的美好;

7、人在久坐时身体会减少分泌一种叫作“脂蛋白脂肪酶”的东西,可不要小看这种酶,它的减少会导致血脂分解能力下降,增加血脂、心脏病风险,增大糖尿病的可能;

8、每坐30分钟,就起来活动1分钟,起身倒杯水或站起身来和同事沟通;

9、站着打电话;站着工作;选择无靠背的椅子;多喝水;多走路;

10、轻断食是一咱间歇式断食的方式。

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